Сайт, где вы найдете все для себя ;)

Подтягиваться должен уметь каждый пацан. Даже для девушек данная статья будет полезна, так как на сильных девушек гораздо приятнее смотреть нежели на курящих или того хуже - пьющих.

 Подтягивание в спортзалах входит топ-3 важных упражнений, вместе с жимом лежа и становой тягой. Но многим просто стыдно за то, что они не умеют подтягиваться. Но если вы хотите научиться подтягиваться, то вы в нужном и правильном месте. Далее мы представим вам несколько советов как научиться подтягиваться

 Для начала мы вам расскажем какие виды хватов бывают :

 Хват от себя. Это самый сложный и в тоже время самый результативный хват. При этом хвате работают мышцы спины, трицепсы и бицепсы.

 Хват к себе. Это самый легкий из предложенных хватов. При таком хвате не столько много прибавляется силы, но хорошо подходит для создания рельефности.

 Хват по сторонам. На этот хват мы не будем уделять особого внимания, так как такой хват используется на особой перекладине.

 Чтобы научиться подтягиваться вы должны знать, что для этого вам понадобится огромное терпение и желание.

 Если вы не можете подтянуться даже одного раза, то вам следует начать с этого: 10 раз пытаетесь поднять свое тело и между попытками перерыв - минута. Так продолжайте до тех пор пока не сделаете 1 подтягивание.

 Итак, Вы уже подтягиваетесь один раз, это уже успех! Чтобы сделать 2 подтягивания Вам следует делать 1 подтягивание по 10 подходов, пока не получится 2 подтягивания.

 Вы уже можете подтягиваться 2 раза? Прекрасно! Чтобы сделать 3 раза, делайте 2 подтягивания по 10 подходов, пока не получится 3 подтягивания.

 

 И далее продолжайте подтягиваться в таком же духе, но уменьшая количество подходов : 3 подтягивания по 8 подходов, 4x6, 5x4...

 Если вы уже умеете подтягиваться 4, 5 раз, то смело можете играть с друзьями в лесенку. В лесенку играют так : делаете все одно подтягивание, затем все подтягиваются 2 раза, потом 3, затем 4, затем 5, потом 4, потом 3, потом 2, потом 1. После этого вы можете придумать свои комбинации, что бы играть в лесенку.

 Удачи!